Обувки за бягане

Тренировките по бягане са една от най-популярните форми на физическа активност, която ни предоставя множество ползи за здравето. Независимо дали сме начинаещ бегач или опитен лекоатлет, правилният избор на обувки е от основно значение за предотвратяване на травми и подобряване на производителността ни по време на тичане. В тази статия ще разгледаме ключовите аспекти, които е добре  да вземем предвид при избора на обувки за тренировки по бягане.

Основни критерии при избор на обувки за бягане

Изборът на обувки за бягане е индивидуален и зависи от редица фактори, като:

⦁ Теренът, върху който ще бягаме - Ако ще бягаме по асфалт или твърда настилка, ще ни трябват обувки с добра амортизация. Ако ще бягаме например в гората или по планински и екопътеки, ще ни трябват обувки с добро сцепление от страна на подметките.

⦁ Интензивността на бягането - Ако сме начинаещи, ще ни трябват по-леки обувки, като например патъци. Ако пък сме по-напреднали бегачи, ще се нуждаем от обувки, които да ни осигуряват повече стабилност.

⦁ Влияние върху стабилността и комфорта - Правилните обувки ще ни осигурят стабилност и комфорт, подпомагайки правилната биомеханика по време на бягане. Те са ключът към предотвратяването на наранявания и подобряването на производителността ни по време на бягане.

⦁ Интензивност на тренировката и честота на бягане - Честотата и интензивността на тренировките определят нуждите ни от подходящи обувки. За по-интензивни тренировки може да са ни необходими обувки с по-голяма стабилност  и амортизация.

⦁ Нашият вкус - Разбира се, всеки от нас иска да избере обувки, които да ни харесват и в които се чувстваме възможно най- комфортно.

⦁ Предварително изпробване преди закупуване -  Преди покупка е важно да изпробваме обувките, за да се уверим, че те се адаптират правилно към крака ни и ни осигуряват максимален комфорт.

Как да изберем правилния размер на обувките за бягане?

Правилният размер на обувките за бягане е от съществено значение за предотвратяване на наранявания. Обувките трябва да са достатъчно широки, за да позволяват на пръстите  ни да се движат свободно, и достатъчно големи, за да оставят около 1 см. пространство между най-дългия ни пръст и върха на обувката. За да премерим правилно размера на обувките си, трябва да стъпим върху лист хартия, като сме обули предварително подходящи чорапи, които ще носим, когато бягаме. След което трябва да нарисуваме очертанията на стъпалата си и измерим разстоянието от най-дългия ни пръст до петата. 

Как да изберем обувки за бягане според терена?

Видовете обувки за бягане според терена са следните:

⦁ Стандартни обувки за асфалтов терен - Тези обувки са подходящи за бягане на асфалт или други твърди настилки. Те ще ни осигурят добра амортизация и сцепление.

⦁ Груби обувки за планинско бягане - Тези обувки са подходящи за бягане в гората или  планината. Те имат добро сцепление и дебели грайфери на подметките с цел защита от камъни и корени.

⦁ Универсални обувки - Тези обувки са подходящи за бягане на различни настилки. Те ни осигуряват добра амортизация и сцепление.

Изборът на обувки за тренировки по бягане не е просто покупка, а инвестиция в нашето здраве и удовлетвореност от бягането. А следвайки съветите за правилен избор, ние ще можем да предпазим себе си от наранявания и травми.